大暑撞上中伏！一年湿热最重的日子，中医教你这样养生

小暑大暑，上蒸下煮。

当滚烫的风裹着浓重的湿气扑面而来，大暑——这个一年中最难熬的日子登场了。此时正值三伏天的中伏前后，高温和暴雨无缝切换，“湿热交蒸”到达顶点。这样的桑拿天，人体容易受暑湿之邪侵扰，总感觉身体沉重、困倦乏力、食欲也提不起来。

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜指出，大暑养生最忌“只清热、不护阳”。她建议，从饮食、起居、运动、情绪四个方面调养身心，防暑祛湿。

饮食：清补而非寒补，祛湿先护脾胃

大暑出汗多、耗气伤阴，饮食重在顺应节气，清热兼顾健脾，祛湿不损阳气，让身体从内到外变轻盈。鸭肉性凉，非常适合在这个时节食用以滋阴清热。还可以多吃些清热解暑的绿豆、冬瓜、苦瓜，以及健脾祛湿的薏米、赤小豆。日常可以多煲汤喝粥，让身体在湿热交蒸的日子里，依然保持轻盈舒畅。

天气炎热，人体内部反而容易虚寒。所有清热降火的食材都偏寒凉，如果本身脾胃虚寒、容易拉肚子，一定要少食生冷，以免损伤脾胃阳气导致腹泻。可以在烹饪时加些生姜、陈皮来中和寒性。

起居：适当晚睡早起，避免空调直吹

大暑时节顺应昼长夜短的规律，可以适当晚睡，但尽量在23时前入睡，避免熬夜耗伤阴液。中午抽20—30分钟午休，就能很好地养心安神，缓解下午的疲惫犯困。

室内空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差最好不要超过10℃。避免冷风直吹颈肩、后背和膝盖，这些部位最容易受寒积湿。

天热出汗多，穿着的衣物应以舒适、透气、吸汗性好为宜，此时天气炎热出汗量大，衣服要勤洗勤换，避免暑湿之气侵袭人体。

运动：忌大汗淋漓，微汗才是最佳状态

尽量避开上午10时到下午4时的高温时段外出，外出时做好防晒。运动可以选择清晨或傍晚气温相对较低时进行散步、太极拳等运动量相对较小的运动，以微微出汗为度，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。出汗后要及时擦干，等汗干了再用温水洗澡，防止湿邪乘虚而入。适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

情绪：当心“情绪中暑”，静心养气

高温天里，很多人会莫名心烦意乱、一点小事就急躁焦虑，这不是脾气差，而是医学上所说的“情绪中暑”。应对情绪中暑，不用硬扛着“心静自然凉”，可以主动做些小事调整：比如多听舒缓的音乐，减少长时间刷手机带来的信息过载，遇事多缓几秒再回应。心态放平和，身体的燥热感也会跟着减轻。

詹慧瑜提醒，大暑是一年里暑湿最盛的节点，也是调养脾胃、顾护阳气的关键时机。养生不用追求猛药偏方，顺应节气、避开贪凉的误区，就能让身体稳稳接住盛夏的考验，清爽舒适度过三伏天。

南方+记者 刘汉能 实习生 胡洢瑄

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